Les bienfaits du massage sportif

Le massage peut réduire les blessures sportives

Se blesser est la pire peur de tout athlète. Les blessures nuisent au rendement, retardent l’entraînement et les programmes de conditionnement pendant la récupération, sont coûteuses à traiter et, par-dessus tout, les blessures font mal.

Faire face à la douleur et à la mobilité limitée après une blessure est épuisant, frustrant et vaut la peine de prendre les mesures nécessaires pour éviter qu’une blessure ne se produise.

L'importance des massages sportifs pour les athlètes.

La plupart du temps, les tissus endommagés guérissent, mais lorsque les muscles sont continuellement sollicités au maximum par l’athlétisme de haut niveau, il y a de plus en plus de chances qu’une blessure, surtout une blessure récurrente, entraîne une gêne permanente.

La massothérapie a parcouru un long chemin : de la cure thermale à la thérapie de relaxation, en passant par les thérapies spécialisées comme le massage sportif et le massage prénatal et, selon des recherches récentes, la massothérapie fait actuellement des progrès en médecine préventive, comme la prévention des blessures chez les athlètes.

Pas plus tard qu’en mai 2016, les recherches de l’Université d’Oxford suggèrent que la massothérapie peut être bénéfique pour améliorer le bien-être des personnes souffrant de douleur. L’étude a conclu que la massothérapie est bénéfique pour diverses issues fonctionnelles, y compris l’anxiété.

Des chercheurs de l’Université McMaster ont rapporté que le massage à la suite d’une séance d’entraînement intense entraîne en fait l’agrandissement des muscles et la croissance de nouvelles mitochondries, qui sont les moteurs de nos cellules et sont responsables de la conversion des nutriments en énergie utile.

L’étude a révélé que le massage des tissus profonds augmentait la taille et le nombre de nouvelles mitochondries plus que l’exercice sans massage. L’augmentation des mitochondries peut améliorer la performance d’endurance en augmentant la vitesse à laquelle les muscles utilisent l’oxygène.

L’étude de l’Université McMaster a également révélé que la massothérapie augmente l’amplitude des mouvements musculaires et réduit le temps de récupération entre les séances d’entraînement ou les événements sportifs.

Le massage pour les blessures sportives ne se concentre pas seulement sur les blessures existantes, mais peut aussi aider à prévenir les blessures. Le massage avant l’entraînement de conditionnement aide à prévenir les blessures et devrait être administré après une séance d’échauffement. Le massage peut également aider à prévenir les blessures courantes lorsqu’il est administré après une séance d’entraînement, car il aide à ramener les muscles à leur état détendu.

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Le massage n’est pas seulement bénéfique pour les muscles

Les muscles peuvent être les bienfaiteurs les plus riches d’un massage, mais la plupart des gens rapportent un sentiment de relaxation pure, d’anxiété réduite, d’attention accrue et d’humeur améliorée après un massage.

Les athlètes peuvent trouver un avantage dans ces avantages psychologiques, faisant du massage un traitement à double usage ; une thérapie du corps et de l’esprit… C’est beaucoup de rebond pour votre once !

Divers travaux de recherche compilés par le National Center for Biotechnology Information indiquent que la massothérapie :

  • Réduit la fréquence cardiaque.
  • Abaisse la tension artérielle.
  • Réduit le temps de récupération après une blessure.
  • Rétablir une blessure.
  • Diminue l’anxiété.
  • Améliore l’humeur.
  • Augmente la circulation sanguine dans tout le corps, apportant de l’oxygène et des nutriments vitaux partout.
  • Soulage les douleurs et les tensions musculaires.
  • Améliore la cicatrisation du tissu conjonctif, ce qui favorise l’élasticité musculaire.
  • Stabilise les niveaux de cortisol (une hormone du stress, semblable à l’adrénaline).
  • Améliore la flexibilité musculaire, ce qui réduit et prévient les blessures.

Et comme si tous ces bienfaits n’étaient pas suffisants, les recherches publiées dans l’International Journal of Neuroscience suggèrent que la massothérapie améliore la qualité du sommeil.

Les athlètes sont les modèles de haute performance du corps humain et, pour répondre aux exigences élevées d’une condition physique optimale, ils doivent suivre un régime alimentaire impeccable, maintenir une qualité et des habitudes de repos constantes, et adhérer à des programmes réguliers d’exercice, d’entraînement et de conditionnement.

Les athlètes ont également besoin de stratégies de santé et de bien-être supérieures pour maintenir une performance optimale de leur corps. En se faisant masser régulièrement, les athlètes peuvent garder leurs muscles en santé, améliorer leur souplesse, maintenir leur détente et avoir un meilleur cycle de sommeil.

Les recherches compilées par le NCBI indiquent que ” les athlètes et les entraîneurs peaufinent constamment leurs stratégies d’entraînement afin de développer un avantage concurrentiel. L’utilisation de modalités thérapeutiques telles que les agents thermiques, la stimulation électrique et le massage est souvent effectuée dans ce but “.

Pour la plupart des athlètes, qu’il s’agisse de professionnels ou de guerriers du week-end, jouir de moins de raideur musculaire, prévenir les blessures, améliorer la détente et le bien-être sont des raisons suffisantes pour bénéficier d’un programme de massage régulier.